Длительные новогодние каникулы воспринимаются как долгожданный отдых, но организм реагирует на смену привычного режима гораздо сложнее. Поздний сон, нерегулярное питание, переедание, алкоголь и резкие перепады активности отражаются и на физическом, и на эмоциональном состоянии. Новогодние каникулы могут стать временем обновления, а не поводом к разрушению здоровья, сообщила РИАМО врач-эксперт медицинской компании «ЛабКвест» Вера Сережина.
По ее словам, длинные выходные часто сбивают биологические ритмы. Смещенный график сна, ночные застолья и отсутствие четкого режима влияют на работу нервной системы: появляются раздражительность, усталость и сниженная концентрация внимания. Праздничная суета усиливает эти реакции. Стремление все успеть, ожидание «идеального праздника», плотные контакты с большим числом людей и общее эмоциональное напряжение повышают уровень гормонов стресса, что ведет к колебаниям давления, головным болям и риску обострения хронических заболеваний.
Она отметила, что физиологическая нагрузка тоже возрастает. Традиционный праздничный стол обычно содержит много жиров, соли и сахара, поэтому ЖКТ работает в усиленном режиме. Часты изжога, боли в животе, запоры. У людей с заболеваниями желудка, печени или желчного пузыря вероятность обострений становится особенно высокой. Дополнительную нагрузку создает алкоголь: он нарушает водно-электролитный баланс, влияет на работу сердца, усиливает обезвоживание и может провоцировать нарушения ритма.
Зимняя погода тоже добавляет риски. Прогулки полезны, но промерзшие ноги, чрезмерная уверенность после алкоголя или неудачный выбор обуви нередко приводят к переохлаждению, обморожениям и падениям. Травмы в новогодние дни остаются одной из самых частых причин обращений в медучреждения.
На фоне плотного общения возрастает и вероятность заражения вирусами. Респираторные инфекции и кишечные вирусы быстро распространяются в закрытых помещениях, а праздничные блюда, которые долго стоят на столе, становятся причиной пищевых отравлений. Опасность представляют люди без выраженных симптомов, но уже заразные.
Сережина подчеркнула, что при разумном подходе длинные выходные могут принести пользу. Осознав это, расчистив пространство, можно начать внедрять полезные привычки, а не травиться алкоголем, жирной едой и бездельем. Например, ежедневная утренняя прогулка или пробежка, контрастный душ, утренняя зарядка, смузи из овощей и фруктов или дни сыроедения, запланировать лабораторный чекап, приобрести гаджеты для непрерывного мониторинга глюкозы и физической активности, выработать режим сна, приятного эмоционального общения, новое хобби.
Запланировать каждый день января делать что-то новое — дальше это понравится и позволит изменить образ жизни на здоровый, поскольку для формирования полезной привычки необходимо производить действие не менее 21 раза.