Люди зачастую не могут получить достаточного сна. Как передаёт ridus.ru со ссылкой на Центр по контролю и профилактике заболеваний (CDC), каждый третий американец тратить на это меньше рекомендуемых семи-девяти часов в сутки. По данным опроса от YouGov 2020 года, 18% британцев спят менее шести часов в сутки.
«Этот дефицит имеет серьезные последствия для здоровья. Плохой сон ухудшает концентрацию внимания и памяти, вызывает чувство подавленности и раздражительности, и связан с рядом физических недугов, включая проблемы со зрением, ослабление иммунной системы и нарушение гормонального фона», — говорится в сообщении.
Эксперты рассказали о наиболее распространенных ошибках во время сна и о том, как их избежать.
Среди самых распространённых ошибок – не знать, сколько сна вам действительно нужно. Так, взрослым эксперты обычно рекомендуют спать от семи до девяти часов в сутки. Однако потребности во сне сильно различаются у каждого человека. Чтобы проверить, высыпаетесь ли вы, специалисты советуют обратить внимание на свое настроение и работоспособность. Если вы раздражительны, вам трудно сосредоточиться на задачах, и в течение дня часто клонит в сон, возможно, спать стоит подольше.
Второй ошибкой специалисты обозначили еду. Её или слишком мало, или наоборот – много. Переедание перед сном может привести к дискомфорту, несварению желудка и изжоге, что в совокупности нарушают способность человека засыпать. А если есть слишком мало, человек может почувствовать голод, который также мешает заснуть.
Мешает заснуть человеку и экран смартфона или компьютера. Просмотр видео, картинок или текста на ярком экране, синий свет, излучаемый смартфонами, компьютерами или телевизорами, может повысить бдительность и, таким образом, «потенциально задержать начало нашего сна».
Нельзя допускать и переизбыток сна. Если спать слишком долго, это повлияет на то, сколько времени для отдыха требуется вашему организму ночью, что нарушит ваш обычный режим сна.
Ещё одной причиной служит чрезмерное употребление кофеиносодержащих напитков. И кофеин, и алкоголь могут нарушить сон. По словам экспертов, для усвоения кофеина требуется восемь часов. То есть кофе, выпитый в три часа дня, может по-прежнему не давать уснуть в десять часов вечера. И хотя алкоголь может вызвать чувство усталости, он не способствует глубокому сну. В одной из работ 2014 года было обнаружено, что употребление большого количества спиртного перед сном нарушает циклы сна и приводит к прерывистому сну низкого качества.
Ещё один пункт, который мешает сладко спать — беспокойство о сне.
«Это похоже на самоисполняющееся пророчество, — говорит специалист Фернандес-Мендоса. — Если вы целый день беспокоитесь о том, что будете плохо спать, то, скорее всего, так оно и случится».