Нарушение сна после отпуска может быть вызвано разными факторами, например десинхронозом, рассказал NEWS.ru врач-психотерапевт Леонид Третьяк. Он пояснил, что речь идет о сдвиге циркадных ритмов. Есть ряд приемов для того, чтобы выровнять режим, поделился эксперт.
«Желательно, во-первых, принять решение ложиться в установленное время. Лучше это делать задолго до перелета, приучая себя к будущему режиму. Из самых простых и доступных средств — это фитопрепараты, которые уменьшают уровень стресса. Желательно следить за питьевым режимом и не пить вечером, потому что это стимулирует мочевой пузырь», — отметил специалист.
Он также посоветовал повесить в спальне плотные шторы и следить за тем, чтобы в помещении перед отходом ко сну было достаточно прохладно.