Главный областной специалист по медицинской профилактике Тамара Жиляева дала рекомендации о том, как предотвратить остеопороз. По информации министерства здравоохранения Кузбасса, остеопороз называют «тихим заболеванием», многие люди узнают о нем после первого перелома.
Остеопороз – болезнь, при которой снижается плотность костей, из-за чего они становятся хрупкими и разрушаются. Многие люди находятся в зоне риска, так как у всех мужчин и женщин после 40 лет уменьшение массы кости начинает превышать прирост и за год она теряется в среднем на 0,3-0,5%.
Как объяснила главный областной специалист по медицинской профилактике, различают два типа остеопороза. Первый связан с гормоном эстрогена и встречается у женщин от 48 до 55 лет. Второй тип чаще всего бывает у мужчин старше 70 лет. Врач при этом уточняет, что плотность костей снижается не в какой-то момент – все это происходит медленно и постепенно.
По словам Тамары Жиляевой, чтобы изменить плотность костей в положительное направление, необходимо обратить внимание на два момента.
«Во-первых, нужно следить за поступлением кальция в организм – то есть чаще употреблять молоко, миндаль и кунжут. В норме за сутки кальций должен поступать в размере 800-1000 мг. При этом продукты с кальцием не должны содержать большое количество жирности, так как тогда кальций хуже усваивается. При этом не стоит забывать о витамине D – жирной рыбе и яичных желтках», — рассказала Тамара Петровна.
Также врач отметила, что важна физическая нагрузка – например, йога или пробежка на свежем воздухе.